Witam! po namowie expertów na forum i dokładnym przestudiowaniu artów "1- przykazań żywieniowych" i "Strategia wdrążania 10 przykazań żywieniowych" postanowiłam spróbować takiego odżywiania do tej pory stosowałam diete zbilansowaną układaną na podstawie postu Ellis'a (płatki na śniadanie, przed treningiem ryż brązowy itd..). wszystko dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]
tak, o to mi chodzi w sumie to bym stosował dwie wersje: -po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy,przed snem jakieś białko+tłuszcze, sen -po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen Oczywiście przed snem zn, mg oraz omega-3.
hehe dostałem paczkę ze sklepu sfd. mam kreatyną ultimate(500g) i l-glutaminę treck(400g) zamawiam jeszcze 2kg ovopol i zamierzam brać tak: (kreatynę mieszam z wodą 5g kreatyny na ok 150ml wody) w dni treningu -rano na czczo 5g kreatyny popijam 25g glukozy czekam 15 min i piję 5g l-glutaminy -po śniadaniu witaminka vitaral i 30g ovopol -1godzinę [...]
Drobne korekty W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 4tab L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 4tab Natychniast po treningu L-Glutamine 2 tab Carbo max 50 g Około 20-30 min po treningu odżywka wysoko białkowa Przed snem L-Glutamine [...]
aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek... Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w [...]
[...] polecam nastepujacą opcję: - po treningu porcja gainera (50 - 70g) + porcja HMB (ok 2g) + porcja glutaminy (ok 10g), plus porcja BCAA (ok 5g) okolo 30 - 45min pozniej posilek potreningowy przed snem ZMA apteczne + hmb ------------------------------ jesli zdecydowalbys sie brac storma po treningu zamisat przed, wtedy jak pewne sie [...]
ja mam kilka zastrzezen W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO, TYLKO PRZED TRENIGIEM WYSTARCZY L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA Natychniast po treningu BCAA 2tab NIE POTRZEBA [...]
Biorąc pod uwagę wasze uwagi wyszło mi coś takiego : Około 15-30 min. przed śniadaniem TT-90 2 tab Tauryna 2 tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu TT90 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa [...]
Około 15-30 min. przed śniadaniem Tribusteron 60 2 tab Tauryna 2 tab HMB 2 tab Rano po śniadaniu ok. 10.oo odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu Tribusteron 60 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g L-Glutamine 2 tab Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa Około 45 min [...]
[...] treningowy: rano: 7-8 kap citro po ok. 15 min 5 g gluty po treningu: 5-6 g mono z glukoza lub Carbo (ew. to i to) po 10-15 min 5g gluty po ok. 15 min bialko (30-40g) lub posilek potreningowy przed snem: 10 g peptydu gluty oraz 30-40g bialka w 1 mixie (zrobilbym mieszanke serwatkow-ovopolowa w proporcji 1:1) dzien nietreningowy: rano: 7-8 kap [...]
Biorąc pod uwagę wasze uwagi wyszło mi coś takiego (drugi raz): Około 15-30 min. przed śniadaniem Tribusteron 60 2 tab Tauryna 2 tab HMB 2 tab Rano po śniadaniu ok. 10.oo odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu Tribusteron 60 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g L-Glutamine 2 tab [...]
wszystko i tak rozgrywa sie na talerzu. co do bialka zalezy gdzie ci go w diecie brakuje. jak cwiczysz wieczorami dalbym izolat/wpc pozniej posilek potreningowy/przed snem
Dzisiaj mam trening o 20, posilek potreningowy/przed snem sklada sie z: Bezposrednio po, wpc z mlekiem Pozniej kolo 22,30 : tunczyk w sosie wlasnym Ryz Dodawac warzywa i oliwe?, czy tak jak w kazdym potreningowym?, bialko i weglowodany. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-19 11:29:38
Krótka recenzja Blue magic. Trening cardio Kaps wzięty około 4,5h po posiłku b.t.z dość skromną ilością ww. (max 20g). Jakiś tam focus się pojawił, ale bez szału. Potliwość jak to u mnie, na bardzo wysokim poziomie. Brak odczuć typu przesadnie podniesione ciśnienie itp. Wydolność całkiem nieźle podobnie jak po tussi (albo im lżejszy tym kondycja [...]